最近のトレーニングの効果により、お腹がスッキリしてきたと妻に褒められました♪これはモチベーションが上がります。
が、しかし、シュッと引き締まった細マッチョは遥かに遠いのが悩み。
昔から鍛えるとレスラー体型（打たれ強そうな筋肉）に育ってしまうタイプですが、今一度基本に戻って方針を確認したいと思います。
まず脂肪を減らす事！
やはり理想の体型を作るには、まずは脂肪を減らさないといけないでしょう。
摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなければ痩せません。
カロリーコントロールを7、筋トレを2、有酸素運動を1としてこの1ヵ月経過を見たいと思います。
食事を記録する
自分の目標摂取カロリーを知り、実際に食事からどれだけのカロリーを摂取しているのか？また、栄養のバランスはとれているのかをチェックする為に、レコーディングダイエットのアプリを使って確認します。
この手のアプリは多数ありますが、「あすけんダイエット」が、食事のメニューの入力がし易く使いやすいと思います。
スクワットで脚の筋肉を鍛える
まずは大きな筋肉である、脚、胸、背中を鍛えるのが基本とされていますが、特に脚ですよね。
スクワットであればどこでもできるので、正しいフォームを確認して負荷をしっかり乗せて実施したい。
